Vous voulez vous entraîner à la maison, mais pouvez-vous obtenir le même niveau de qualité en termes d’équipement et de bénéfices que dans une salle de sport? La réponse est oui, mais avec certaines réserves.
L’entraînement à domicile peut offrir de nombreux avantages par rapport à l’entraînement en salle de gym.
Une salle de gym à domicile: pour et contre
✅ Aucun frais de gym mensuel requis.
✅ Peu coûteux (des équipements de base tels qu’un tapis d’exercice, des haltères et un ballon stabilisateur peuvent être achetés à peu de frais).
✅ Gain de temps en éliminant les déplacements vers et depuis la salle de sport
✅ Commodité – votre centre d’entraînement est toujours disponible chaque fois que vous avez envie de faire de l’exercice.
✅ Aucune file d’attente pour utiliser votre équipement de gym préféré.
⛔️ Besoin d’imagination pour maintenir l’intérêt pour votre entrainement.
⛔️ S’assurer que votre exercice est correct sans la supervision d’un coach de gym, sinon des blessures peuvent survenir.
⛔️ Les dépenses initiales peuvent être élevées si vous prévoyez d’installer une salle de sport dans votre propre maison.
⛔️ Il peut être ennuyeux et démotivant de s’entraîner continuellement seul.
⛔️ Il y a probablement une plus grande gamme d’équipements que vous ne pouvez pas vous permettre pour votre salle de gym à domicile.
⛔️ Plus de gens donc c’est plus social
Quel équipement de musculation pour s’entraîner à la maison?
Il existe une grande variété d’appareils de musculation sur le marché, le plus difficile est de décider quoi acheter ou ne ne pas acheter pour se construire sa salle de musculation à domicile.
Comme pour toute activité, le choix se fera en fonction de votre budget disponible. Vous pouvez créer n’importe quoi à partir d’un gymnase dédié, simplement stocker des haltères et d’autres équipements et les installer en cas de besoin.
Le gymnase à petit budget
Armé d’un budget relativement modeste, vous pouvez acheter suffisamment d’équipement qui, s’il est utilisé correctement, peut entraîner tous les muscles de votre corps.
De plus, il prend très peu de place, il n’est donc pas nécessaire de sacrifier l’espace domestique. Voici quelques-uns des appareils dans lesquels vous devriez penser à investir lors de la configuration initiale de votre espace de gym à domicile:
- Tapis d’exercice
- Boule de stabilité
- Haltères
- Moniteur de fréquence cardiaque
- Banc d’entraînement
Une salle de gym dédiée à domicile
Le marché de l’entraînement à domicile est vaste et il existe une large gamme d’équipements d’exercice disponibles. Si vous cherchez à mettre en place un centre d’entrainement permanent à domicile, vous voudrez peut-être envisager l’équipement suivant:
- Poids et haltères
- Machines de musculation dédiées comme par exemple une machine de presse pectorale
- Équipement cardiovasculaire, par exemple: rameur, tapis roulant, vélo elliptique, vélo stationnaire, etc.
Autres articles que vous pourriez envisager d’acheter:
- Bancs de musculation
- Tapis de protection résistants (pour protéger le sol contre les dommages de poids)
- Miroirs
- Système audio et / ou TV
S’entrainer à la maison sans aucun équipement
Juste avec le poids du corps
Vous pouvez compléter une routine de remise en forme parfaitement bonne à la maison, en utilisant rien de plus que votre propre poids corporel. La méthode Lafay en est l’exemple parfait! Les trempettes au triceps, la planche, les fentes et les squats de poids corporel sont tous d’excellents exercices de conditionnement. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre entraînement, vous pouvez augmenter les répétitions que vous effectuez pour chaque exercice, augmenter le nombre de séries et également réduire le temps de repos entre les séries.
Avec des tutos vidéo
Une autre option pour l’entraînement à domicile est de suivre une vidéo d’entraînement. Il existe de nombreuses vidéos disponibles en ligne parmi lesquelles vous pouvez choisir et elles impliquent rarement un équipement supplémentaire en plus de vous.
Alors les entraînements à domicile sont-ils donc efficaces?
La réponse courte est oui. À condition que vous soyez prêt à consacrer un peu de temps et d’efforts à votre entraînement à la maison, cela peut être tout aussi efficace qu’un entraînement en salle de sport.
Tout dépend de l’individu. Certaines personnes préfèrent voir d’autres s’entraîner pour trouver de la motivation et savent que si elles ne font pas l’effort d’aller au gymnase, elles ne prendront pas la peine de faire de l’exercice à la maison. Cependant, pour d’autres, la perspective d’entrer dans une salle de sport est intimidante et, par conséquent, l’exercice dans le confort de leur propre maison est beaucoup plus attrayant.
Si vous êtes indécis, renseignez-vous sur les abonnements d’essai pour voir si vous aimez la formation au gymnase.C’est vraiment propre à chacun! De nombreuses salles de sport offrent des promotions à certaines périodes de l’année et vous pouvez obtenir d’excellentes offres. De cette façon, vous pouvez voir si la salle de sport est faite pour vous sans pour autant vous engager sur un abonnement d’un an!
Le mot de la fin
Il est tout à fait possible de construire un physique impressionnant sans machines de gymnase hautement spécialisées même si la plupart des salles de sport d’aujourd’hui ont d’excellentes installations et équipements d’entraînement.